Studie zveřejněná v Journal of American Medical Association-Internal Medicine zjistila, že skutečným důvodem, proč mnoho lidí přibírá váhu, je nedostatek času na spánek, ne proto, že jedí příliš mnoho. Toto není omluva pro spaní pozdě, ale bylo úzce ověřeno vědeckými experimenty!
V této studii bylo najato 80 dospělých s nadváhou/obézními, kteří spali méně než 6,5 hodiny, ve věku 21-40 let, a jejich index tělesné hmotnosti (BMI) byl BMI25,0-29,9 a byli náhodně rozděleni do dvou skupin:
První skupina: rozšířená skupina spánku (doba spánku prodloužená na 8,5 hodiny)
Druhá skupina: Kontrolní skupina (délka spánku k udržení svých denních návyků)
Experiment zjistil, že průměrná doba spánku v rozšířené spánkové skupině (první skupina) se zvýšila asi o 1,2 hodiny/noc a výrazně snížila denní příjem energie asi 270 tisíc kalorií, což nakonec vedlo ke hubnutí. Pokud tento efekt trvá dlouho, ztratíte za tři roky asi 24 Jin.
Proč může místo toho zhubnout více pražců?
V lednu letošního roku vědci, jako je Hospital Xiangya Hospital of Central South University, našli hlavní příčinu ve studii zveřejněné v časopise Cell Research: nový spánkový hormon s názvem Raptin, který může potlačit chuť k jídlu a pomáhat kontrolovat váhu během spánku.
Jednoduše řečeno,Raptinje hormon, který hraje klíčovou roli v metabolismu energie a regulaci chuti k jídlu. Když spíte, úroveň tohoto hormonálního vrcholu. Pokud nespíte dostatečně, bude to bránit jeho uvolnění a vaše tělo bude mít silnou chuť k jídlu, metabolickou poruchu a zrychlenou přírůstku hmotnosti.
Jaké jsou výhody, že se zhubnete, kromě hubnutí?
Moderní lidé jsou zvyklí zůstat pozdě, nespí až do jedné nebo dvou hodin a každý den spí méně než sedm hodin. V dlouhodobém horizontu je snadné mít tmavé kruhy, pravděpodobnost, že bude tuk stoupat, bude gastrointestinální funkce stabilní, onemocnění nervového systému vás snadno najde a rychlost stárnutí se také zrychlí.
Jít do postele brzy je jednoduchý a efektivní způsob, jak restartovat svůj život. Pokud můžete jít spát brzy na hodinu, dojde k mnoha změnám ve vašem těle:
1. Jděte do postele o hodinu dříve a budete tenké, až si ležíte!
Epidemiologická studie z 26 zemí ukazuje, že spánek pozdě i méně spánku souvisí se zvýšeným rizikem obecné obezity a břišní obezity.
Ti, kteří jsou zvyklí jít spát pozdě a musí vstát brzy, přibývají na váze.
Jednoduše řečeno, vztah mezi spánkem a obezitou je: Spánek méně a jíst více; Spát více a jíst méně.
Jděte spát brzy, pokud půjdete spát brzy na hodinu, věci se velmi liší.
Studie ukazuje, že dospělí, kteří obvykle spí méně než 6,5 hodiny, se každá hodina doby spánku zvyšuje=Energetická energie se snižuje o 162 kilokalorií ≈ konzumace jedné misky rýže méně.
Po dvou týdnech získají lidé, kteří nemění své spánkové návyky, asi 1 kg; Lidé, kteří spali další hodinu, ztratili asi 1 kg.
Studie zjistila, že lidé, kterým obvykle chybí spánek, pokud spí další hodinu, sníží asi 10 gramů přidaného cukru ve své každodenní stravě, což je ekvivalentní bezbolestnému přínosu pití mléčného čaje.
Je lepší dnes večer jít spát brzy, než jíst méně.
2. Jít do postele o hodinu dříve vás opravdu potěší!
Můžete cítit, jak šťastné je jít spát brzy přes obrazovku:
Aby vědci analyzovali vzorce spánku 840 000 dospělých, a zjistili, že lidé s genetickými preferencemi, kteří se brzy dostanou do postele, trpí hlavní depresí, než ti, kteří chodí pozdě, analyzovali spánkové vzorce 840 000 dospělých a zjistili, že lidé s genetickými preferencemi, kteří chodí do postele brzy do postele, analyzovali spánkové vzorce 840 000 dospělých a zjistili, že lidé s genetickými preferencemi, kteří chodí do postele brzy do postele do postele.
Riziko velké deprese bude sníženo o 23% za každou hodinu dříve ve středu spánku (mezi spaním a časem probuzení).
Jinými slovy, pro migrující pracovníky, kteří se nemohou rozhodnout svůj vlastní čas na vstávání, bude chránit naši náladu.
Dobrý spánek může být protijed k úzkosti.
3. Jděte do postele o hodinu dříve
Snížené riziko kardiovaskulárního onemocnění a smrti.
Každý, kdo jde do postele pozdě, možná zažil pocit nepříjemného srdce. Čas usínání úzce souvisí s výskytem kardiovaskulárních onemocnění.
Riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu a srdeční selhání, bude výrazně sníženo každou hodinu před spaním (ne dříve než 22:00).
Studie zjistila, že ve srovnání s lidmi, kteří spí pozdě, mají lidé, kteří spí brzy, nižší riziko kardiovaskulárního onemocnění, nižší výskyt metabolické dysfunkce a výrazně nižší riziko smrti všech příčin.
4. Jít do postele brzy na hodinu je dost krásné, abyste mohli zářit!
Studie zjistily, že pokud spíme pozdě a spí méně, naše tváře se zjevně zvětrnou, obsah vlhkosti se sníží a naše tváře budou vypadat špatně.
Jít spát o hodinu brzy každý den je řešením pro péči o pleť s nulovým nákladem. Jděte spát o hodinu dříve, staňte se krásným, tenkým, šťastným a super zdravým! Kromě toho může chránit zdraví hladiny cukru v krvi, udržovat jasné myšlení, zlepšovat koncentraci, přimět lidi, aby si pamatovali lépe a zabránili Alzheimerově chorobě
...
Jak změnit zvyk zůstat pozdě a dosáhnout cíle jít brzy spát?
1, postupné pravidlo. Nechoďte spát brzy od jedné hodiny do jedenáct hodin najednou, zjistíte, že když si ležíte, nemůžete spát. Správným způsobem je zvolit postupnou metodu, spánek o 15 minut dříve než předchozí den a upravit biologické hodiny před 11 hodin za měsíc.
2. Přinuťte se, abyste šli brzy spát tím, že vstávají brzy, vstaňte brzy a v poledne se nedělejte na oběd. Dostatek únavy vás může usnout dříve v noci.
3. Zavřete záclony při spánku v noci, udržujte životní prostředí a položte telefon 30 minut předem, aby nedošlo k silnému světlu ovlivňujícím sekreci melatoninu. Než půjdete spát, mlčejte. Můžete se protahovat, abyste uvolnili své tělo a mysl a pomohli vám usnout.
Zřeknutí se odpovědnosti:Informace zveřejněné na tomto webu pocházejí z internetu, což neznamená, že tento web souhlasí s jeho názory nebo potvrzuje pravost obsahu. Prosím, věnujte pozornost rozlišení. Kromě toho se produkty poskytované naší společností používají pouze pro vědecký výzkum. Nejsme zodpovědní za důsledky nesprávného použití. Pokud máte zájem o naše produkty nebo máte kritické návrhy na naše články nebo nejsou zcela spokojeni s obdrženými produkty, kontaktujte nás také prostřednictvím E -mail: sales6@faithfulbio.com;; Náš tým je odhodlán zajistit úplné uspokojení zákazníků.