Nedávno výzkumníci z Tsinghua University zveřejnili článek v nutričním časopise 《Nutrients express . Studie ukázala, že více slazených nápojů bylo spojeno se zvýšeným rizikem mužské alopecie (androgenní alopecie) u mladých čínských lidí. Ve srovnání s těmi, kteří nepili slazené nápoje, pili více než 7krát týdně (více než 3500 ml) a riziko mužské alopecie se zvýšilo 3,36krát. Po zohlednění dalších rizikových faktorů je pití více než 3 500 ml týdně stále významně spojeno s vypadáváním vlasů u mužů s 1.78-násobným zvýšením rizika
Důležité je, že analýza různých druhů nápojů zjistila, že bez ohledu na to, jaký druh slazeného nápoje byl konzumován, významně souvisel s vypadáváním vlasů mužského typu, zejména nápoje s ovocnými šťávami, nealkoholické nápoje, sportovní nápoje a slazené čajové nápoje.
Nadbytek cukru přináší do těla řadu zátěží
50 až 70 procent energie potřebné pro lidské tělo pochází z oxidačního procesu cukru. Když se koncentrace glukózy v krvi sníží, ovlivní to mozek a nepřímo zvýší zátěž jater a ledvin.
Proč lidé nemohou přestat být sladký? Poté, co se cukr v nápojích a sladkostech dostane do lidského těla, tělo bude produkovat velké množství dopaminu, který proudí cévami do celého těla a nakonec stimuluje nervy, aby způsobily vzrušení lidského těla.
Když je hladina cukru v krvi relativně vysoká, nálada je stabilnější a veselejší; Když je hladina cukru v krvi nízká, je pravděpodobnější, že bude podrážděný, podrážděný a depresivní.
Nedokáže odolat pokušení sladkého jídla, způsobí nejen tloustnutí lidí, ale také ztrátu vlasů, věk, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění S tím souvisí mnoho zdravotních problémů.
Zvýšená hladina cukru v krvi: Jíst příliš mnoho cukru povede k obezitě, zejména abdominální obezitě, která je vysoce rizikovým faktorem pro diabetes 2. typu.
Poranění cév: dlouhodobý vysoký příjem glukózy může vést ke zvýšení hladiny glukózy a inzulínu v krvi, vyvolat inzulínovou rezistenci a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jíst příliš mnoho cukru může snadno vést k abnormálnímu metabolismu krevních lipidů a příliš mnoho cukru může být také přímo přeměněno na endogenní triglyceridy, což vede k hyperlipidémii.
Snadné na dnu: Mnoho sladkých nápojů se přidává s fruktózou, fruktózovým sirupem a dalšími přísadami, které zvýší produkci kyseliny močové v těle a výrazně zvýší riziko dny.
Jaterní tuk: fruktóza urychlí rychlost ukládání tuku v jaterních buňkách. Dlouhodobá dieta s vysokým obsahem cukru způsobí, že se tuk bude shromažďovat kolem jater jako malé kuličky.
Kožní problémy: Příliš sladké jídlo podpoří tvorbu kožního mazu a anaerobní bakterie akné v mazových žlázách se nadměrně množí a vylučují příliš mnoho mastných kyselin, což způsobuje akné. Cukr zničí kolagen, elastin a další proteinová vlákna, což způsobí vrásky nebo ochabnutí pokožky.
Frustrace: Ačkoli sladké jídlo může hrát v krátké době uklidňující roli, protože sladké jídlo bude rychle absorbováno žaludkem, což povede k prudkému vzestupu a poklesu hladiny cukru v krvi, způsobí depresi a ovlivní stabilitu nálady. .
Co když opravdu chci jíst sladké jídlo?
Samozřejmě to není tak, že nejíte žádné sladké jídlo. Pro zdravé stravování se doporučuje:
Nejlepší je jíst před jídlem. Ve srovnání s obyvateli Západu mají Číňané špatnou schopnost metabolismu cukru. Příliš mnoho sladkého jídla zhorší metabolickou zátěž a vyvolá obezitu. Když jste sytí, váš žaludek je plný jídla a můžete se snadno přejíst, pokud přidáte dezert. Proto se doporučuje jíst dezert před jídlem, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií.
Kontrolujte celkový příjem. Podle doporučení WHO by měl být denní příjem přidaného cukru u dospělých a dětí snížen na méně než 10 procent celkového energetického příjmu, nejlépe na 5 procent. Pro dospělé to odpovídá konzumaci nejvýše 50 gramů cukru (přidaného cukru) denně, nejlépe do 25 gramů (asi 6 kusů cukru), a děti by měly jíst méně.
Jezte méně sladkého. Pokud máte opravdu rádi sladké nápoje, můžete si vybrat bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru (méně než nebo rovno 5 g/100 ml). Pokud máte rádi sladkou chuť, můžete jíst sladké i nesladké jídlo dohromady, například jogurt bez cukru a banány. Při vaření se snažte použít méně medu, cukru a octa a více octa a česneku pro zvýraznění chuti. Můžete také použít sladká jídla, jako je ananas a červené datle, abyste nahradili bílý cukr a přidali cukr.
Naučte se číst etikety na potravinách. Je třeba se zaměřit na obsah sacharidů každého nebo každých sto gramů potraviny v jejím nutričním tvrzení, což je součet potraviny samotné a přidaného cukru. Obecně lze říci, že potraviny s více než 10 gramy přidaného cukru na 100 gramů patří mezi potraviny s vysokým obsahem cukru a potraviny s méně než 5 gramy mezi potraviny s nízkým obsahem cukru.
Jezte více ovoce a zeleniny na další jídlo. Pokud jíte příliš sladké v jednom jídle, doporučuje se v dalším jídle doplnit velké množství dietní vlákniny a nízkotučné jídlo. Abychom metabolizovali velké množství cukrů a tuků, musíme také doplňovat vitamíny skupiny B a jíst více zelené listové zeleniny, hrubozrnné kaše nebo fazolové kaše a méně sladkého ovoce.
Informace v tomto článku pocházejí z internetu a nejsou používány jako rady k léčbě ani investiční rady. Pokud má tento článek dopad na vaše práva a zájmy nebo se zajímáte o tento produkt, kontaktujte nás prosím včas, abychom vám mohli poskytnout další pomoc